耿圩社区教育中心

 找回密码
 立即注册

硬拉

2016-9-5 08:08| 发布者: wonderful| 查看: 381| 评论: 0

摘要: 即使这个动作的英文名字听起来很恐怖,但是也应该作为严肃的训练者的一部分。这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。正确做法:.采用正反握的 ...

即使这个动作的英文名字听起来很恐怖,但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

正确做法:

.采用正反握的方法防止杠铃滑动;

.双脚与肩同宽或比肩稍宽,如采用很宽的站位,就是相扑式硬拉;

.挺胸,抬头;

.保持正常的脊椎生理弯曲,不要塌腰;

.提前用腹肌30%的力量收紧腹部;

.上提时使杠铃杆靠近身体;

.动作的最高点,不要过分后仰上身;

.如果你的握力不足你可以使用助力带。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
上一篇:双杠臂屈伸下一篇:引体向上
返回顶部