耿圩社区教育中心

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教育资源

腹肌训练
腹肌训练
腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。正确动作:.卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短,这个缩短代表腹肌在收缩;.腰部不离开地面;.胸部抬起 ...
2016-9-5 08:10
引体向上
引体向上
这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌,能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握(预前或预后)、反握窄握、 ...
2016-9-5 08:09
硬拉
硬拉
即使这个动作的英文名字听起来很恐怖,但是也应该作为严肃的训练者的一部分。这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。正确做法:.采用正反握的 ...
2016-9-5 08:08
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸
做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式:肘部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。正确动作:.双手全握杆,保持腕部伸直,手臂在杆的上面与杆垂直;.慢慢 ...
2016-9-5 08:06
卧推
卧推
“你能卧推多少”是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高,所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架,即使这样星期一晚上还会全满,且会有排队等候的现象。这个动作主要锻炼胸大肌、肱三 ...
2016-9-5 08:06
深蹲
深蹲
这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说,“这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。”   深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉,能够增加 ...
2016-9-2 21:29
小麦春期管理技术
教学目标:通过培训使学员掌握科学的春季麦田管理技术,为增产增收奠基。教学重点:防治措施教学难点:怎样防治教学过程:“三分种,七分管,十分收成才保险。”小麦生育期时间长,苗情变化大。只有因时、因地、因苗 ...
2013-9-27 22:16
盆栽花卉的播种、扦插繁殖技术
一、播种繁殖 1、床播 根据种子大小可以采用撒播、条播或点播。大粒种子播后适当覆土,细小种子只需轻压,不覆土。播后喷水,盖草保湿或用薄膜覆盖。 2、穴盘播 大规模育苗,采用育苗穴盘,以72号方形穴盘最为常用 ...
2013-9-27 22:14
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